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腰酸背痛怎么锻炼

参与医生

河南省人民医院 高宗炎 副主任医师
腰背肌的锻炼方式主要有以下几种:1、锻炼动作:臀桥的动作注意要点首先是慢起、慢落,整个过程一定要慢,主要锻炼肌肉的发力。其次不必追求抬的高度过高,并不是抬得越高,锻炼效果就一定越好。反而抬得过高,颈部则作为主要的支撑和受力点,锻炼以后可能出现颈部的疼痛和不舒服。锻炼一定要循序渐进,如果经过一晚上休息,疲劳感基本能够消除,锻炼量则基本合适。如果经过1-2天的休息,疲劳感仍然较为明显,说明锻炼量过大,还有较为常见的小燕飞也可以进行;2、抬头背伸性运动:比如游泳或羽毛球,这些运动经常需要背伸脊柱,对脊柱相对更有好处。其他如长距离快走、登山、骑自行车或跑步,长时间保持脊柱基本处于直立或轻度弯腰的姿态,其实对脊柱具有一定的不利影响。所以在选择锻炼的时候,建议多选几种运动方式,综合进行会更加健康。
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