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产后漏尿做什么运动

参与医生

中国中医科学院广安门医院 庞然 主任医师
产后漏尿的患者,可以采用盆底肌训练来改善盆底肌的张力,最终达到改善症状的目的。盆底肌训练的方法比较简单,通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩,可以收缩肛门并且维持住大约维持5秒钟,如果做得比较到位,不仅是肛周的肌肉群,连带阴道以及大腿内侧肌肉群,都会感到紧张的状态。大约维持5秒钟左右,之后放松5秒,再重复做第二次,这样以收缩5秒,放松5秒的频率持续进行运动,每次做20-30次为一组,一般的患者建议每天锻炼5-8组,并且需要坚持锻炼,至少锻炼2-3个月,就会见到疗效。通过持续的锻炼可以增加盆底肌肌肉的张力,从而增加对尿道的支撑能力,最终达到改善患者控尿,达到改善症状的目的,这就是盆底肌训练的锻炼方式。
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