才三十多岁腰椎就出现了退变，需要从生活、工作等多个方面入手。应改变不良习惯，比如不能久坐、久站，并且不能负重的弯腰活动，尽量控制体重减轻腰椎的压力，要增加休息的时间，加强腰背肌的锻炼，比如三点支撑、五点支撑，以及腰背肌的小燕飞训练，还有引体向上、高位下拉、山羊挺身都可以坚持。如果已经产生症状，要佩戴腰围固定保护2-4周。经过长期的保养和治疗，腰椎退变能够得到合理的控制，不至于产生严重的神经压迫、功能障碍，影响腰椎的活动范围，影响工作和运动的能力，使患者的生活质量得到提高。