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小燕飞的正确方法

参与医生

北京中医药大学东直门医院 陈江 副主任医师
小燕飞为临床治疗腰背肌减退、腰痛常见的治疗方法,具体步骤如下:1、做小燕飞时患者需俯卧在床上,选择在质地略微硬的床上或干净的硬质地板上,进行小燕飞锻炼时取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起手臂;2、手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后、向上收起。同时双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量使肋骨还有腹部支撑身体,保持3-5秒;3、然后再缓缓放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3-5秒,再重复之前的动作。早期可以尽量抬头,经过一段时间锻炼后,腰部肌肉力量增强后,在抬头的同时可以将腿伸直向上抬,整个形态如小燕子在飞,因此这种锻炼方式称为小燕飞。做腰背肌训练时,患者要采取循序渐进的方式,每天可以分3组,每次大概练习10-20次。根据自身的情况,再逐步增加练习的数量。坚持3个月以上,会发现腰背部、臀部的肌肉力量,出现较好的治疗效果。后期可以辅助腰椎的相关治疗,减轻腰部疼痛发生概率。
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