慢性盆腔疼痛为妇女最常见的症状，一般指病程超过6个月以上。非周期性的盆腔疼痛严重的影响了生活的质量，并且育龄的女性是占很大的比例，但一直未得到足够的重视。很多患者常年忍受着疼痛的折磨，精神压力也很大。有研究发现慢性盆腔疼痛的患者中，心理异常者可高达67%。其中抑郁和焦虑者是40%-60%。下面介绍几个小技巧，可以帮助盆底肌进行放松，缓解疼痛： 1、腹式呼吸，可以调节神经系统，是放松人体的一个好方法，可以使紧张的盆底肌肉放松； 2、深蹲，下蹲将双腿伸展的比臀部更宽一些，直到伸展达到最舒适的位置； 3、跪趴式，两膝分开，比肩稍宽，让你的身体尽量贴向地面，保持身体放松，腹部伸展到膝盖之间的空间，开始腹式呼吸； 4、冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松训练等。定期的锻炼，可以改善血液循环，并减轻疼痛。