- 高血压运动提醒
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银川市第一人民医院 陈芳 主任医师
高血压运动治疗应该以有氧运动为主,散步,就是普通步行,自行车、交谊舞以及游泳均可,运动量应该从低强度、小运动量开始,每次持续30-60分钟,1周至少3次,经常运动的人可以坚持每周5-6次,具体如下:
1、散步可以选择在傍晚、睡觉以前或者饭后30分钟,每次持续15-45分钟,可以加强身体代谢能力和血液循环,有效降低舒张压,并对动脉硬化疾病症状有明显缓解;
2、慢跑时间一般在15-30分钟最合适,慢跑时心率控制在100-130次/分,可以增加心肌肌力,强化心脏功能,降低罹患心血管疾病风险;
3、打太极拳,时间一般以30-45分钟最合适,最好到空气清新的公园等地进行。
运动前建议要做好热身,运动时最好要排空大小便。
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