如果出现了掉发多的情况，建议从饮食、睡眠、情绪三个方面进行调整。分析如下：1、饮食方面：头发的主要成分是蛋白质，要在饮食均衡的基础上增加蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白主要在瘦肉、鸡蛋、牛奶里含量比较高，并且这三类食物所含的蛋白质叫做优质蛋白。植物蛋白主要存在于大豆、杏仁当中，适量地增加蛋白质摄入，补充丢失的蛋白质，有助于头发尽快生长出来；2、睡眠方面：睡眠是否充足，是关乎毛囊功能的一个重要方面，所以，一定要早睡早起，养成良好的睡眠习惯，才能够尽快地让头发长起来；3、情绪方面：如果经常处在焦虑、抑郁这样不良情绪的影响之下，又没有很好的排解不良情绪的方法，这些不良情绪会导致毛囊的功能失调，产生脱发的症状。所以，建议养成良好的生活习惯，不管是饮食、睡眠，还是情绪方面，才能积极地预防脱发。如果不幸发生了脱发，也能让头发尽快长起来。