因为手术方式不同，还有处理的节段不同，还有手术范围的大小不同，锻炼其实都会存在差异。所以建议在腰椎手术以后，先要咨询手术医生，何种锻炼才是合适的。但是简单概括有以下的2个阶段：1、术后的早期：在这个阶段，最主要的还是维持腰椎的稳定性，比较常见的手术是微创的椎间孔镜，这一类手术并不要求腰部完全制动，但是在活动当中还是要非常小心，因为椎间盘突出的部分被去除后，局部的组织需要愈合，才能达到稳定，所以一般在2-3个月，还是以固定为主；如果做的是内固定、植骨融合的手术，一般在3个月之内腰部是要制动的；2、术后3个月后：即局部的骨质或者组织已经达到比较好的愈合，当然能不能达到标准，患者需要随访，进行相关的影像检查，然后请主刀医生判断。在此之后，有比较重要的腰部的锻炼可以做，即臀桥。如果直接将臀部抬离床面比较困难，可以先进行平卧的挺腰的锻炼，这个锻炼主要锻炼的是腰部后方，腰椎肌肉的力量，只有当力量改善以后，腰椎的稳定性更加好，才能更好的保护腰椎。