踢毽子最主要、最早先瘦腹部、腰部，最后瘦腿部。踢毽子其实是一个全身运动，虽然感觉动的是大腿位置，但所有的腰腹部力量都要随着踢毽子运动而被动员起来，求美者了解这种情况之后，就要坚持踢毽子。因为踢毽子比较剧烈，尤其是要注意保护好关节，比如踝关节、膝关节，在进行锻炼时要量力而行。刚开始时最好是1-2个人单独踢毽子，虽然现在有很多人组成花式踢毽子队。但是求美者要了解在踢毽子前，需要做非常好的热身运动。如果没有把肌腱拉开，踢毽子的过程中很容易闪到腰、关节位置，就会造成肌肉损伤。对于求美者而言，本来踢毽子健身对日常生活不会产生任何影响。如果肌肉损伤之后，就会让求美者很多时候变得卧床或者不能动弹，这种情况就属于得不偿失。所以建议求美者既然选择踢毽子的健身运动，早期都要做好热身，然后根据自己的活动能力改善，慢慢再进行花式踢毽子锻炼，既可以达到健身效果，又可以达到瘦身的目的。