剧烈运动以后，因为膝盖髌骨关节磨损比较严重，所以这个时候会产生疼痛，缓解方法如下：1、冷敷：可以冷敷，这个时候不能热敷，可以拿冰块在膝盖旁边敷；2、按摩：可以进行膝盖周围温柔、轻度的按摩，这个时候有助于促进周围的血液循环，减少疼痛的发展；3、药物治疗：比如消炎止痛药物，这样有助于缓解症状。还可以用点维骨力，是营养关节软骨的药物，有助于辅助缓解疼痛；4、制动：如果膝盖疼痛同时有明显肿胀，这个时候除了进行冷敷以外，还可以进行制动，就是不要让膝关节弯来弯去了，拿一个支具给它固定，但不要固定在伸直位，固定在稍微弯一点的位置，不让它动；5、热敷：过了1天以后，肿胀稍微好一点以后，可以适当进行热敷。如果疼痛一直不能缓解，建议去医院做检查看看，到底还有什么其他问题，服用消炎止痛的药物，服用消肿的药物以后，一般症状都可以控制。