胳膊被打肿了以后，首先就是进行制动，其次就是用冰块或者冰袋进行冷敷。通常不需要24h一直冷敷着，可以冷敷15min左右。休息一下，过1h左右再去冷敷。冷敷一般是72h内，72h后改成热敷，有助于消肿。通常建议去医院就诊，进行X线的检查，判断是否有骨折。如果有骨折，肿消起来很慢，可能需要做手术，把骨折给固定或者打石膏，才消肿消得快。具体要根据拍片的结果来决定。如果骨折得非常严重，可以去手术上钢板或者打钉子，给骨折进行固定，也有助于消肿。如果不是很严重，可以上支架或者上支具，或者用石膏拖固定，消肿也会较快。总之先进行制动，因为活动多了以后，可能越来越肿。晚上睡觉时，可以把胳膊抬高，下面垫两个枕头，胳膊位置比心脏水平高。因为水往低处流，所以容易消肿。