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减肥饿了怎么办

参与医生

山东省立医院 袁媛 副主任医师
减肥期间出现饥饿感是减肥过程当中经常见到的一种情况,处理方法主要有以下几种:一、少食多餐:虽然一天的总热量和食物量固定,但是可以从原来的一日三餐分为一日三餐加两点。就是把早晨和中午的主食,如蛋白质类食物挪到上午9-10点钟,下午3-4点钟作为加餐吃;二、选择合适食物:1、体积大但热量低的食物:作为主要食物像绿叶蔬菜、瓜果类如黄瓜、冬瓜等。虽然体积比较大吃后能填饱肚子,但是能量密度非常低,一斤黄瓜大约热量才75千卡,可以作为在两餐之间饥饿感特别明显时,作为加餐食用;2、膳食纤维食物:优先选择富含膳食纤维的食物,减缓胃肠排空的速度,增加饱腹感。除此之外不建议在减肥期间摄入过多简单的糖类、碳水化合物,常见有果糖、蔗糖、稀饭等。它会引起血糖快速地增高,胰岛素大量地释放,但是很快血糖就会下降。血糖快速升高又快速下降的波动性反应,导致虽然饱腹但马上饥饿感就会来袭。所以克服减肥过程当中的饥饿感有非常多的方法,并不影响执行减肥计划。
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