棘上韧带炎应该通过几种方法联合使用，才能够有效治疗，去除症状，预防复发。1、避免诱发因素：棘上韧带炎主要是由于坐姿不良或频繁弯腰持重、搬运重物，造成位于脊柱后方棘突之间的棘上韧带过度牵拉，处于紧张状态 ，从而使其出现炎症。这种无菌性的炎症会产生疼痛，一般有一个明确的压痛点，位于脊柱的正中。要避免以上的不良因素，养成良好的生活、工作习惯 ，避免受凉；2、热敷、理疗：还应该多做一些热敷、理疗等热效应的锻炼方法，可以使局部的炎症逐渐消退，有利于棘上韧带的愈合；3、康复功能锻炼：通过积极主动的康复功能锻炼，使棘上韧带的强度逐渐增加，增加腰椎的周围肌肉强度，有助于腰椎的稳定，从而能够缓解棘上韧带的张力。每天做小燕飞、三点支撑、五点支撑以及游泳、瑜伽等锻炼，可以使腰椎的肌肉和棘上韧带更加坚强，从而避免腰椎的退变，减轻棘上韧带的炎症 ，预防其复发。