睡了一天出现头晕，可通过以下方法进行缓解：1、起床：建议赶紧起床，不要再继续睡；2、改善环境：起床之后，要离开卧室等比较封闭的环境，去往空气新鲜的地方进行活动。呼吸新鲜空气，可能缓解头晕的症状。其可能和白天睡眠过多有关，调节环境则可能好转；3、改变姿势：如果头晕是睡醒后坐起来就立刻天旋地转地晕，不动就不晕。过3-5分钟就会好转，但再一动就会又开始晕，此时要考虑是耳石症引起的良性位置性眩晕。建议不动，或找到比较好的合理姿势，缓慢地起身活动，就可能缓解。