骨质减少的症状主要有抽筋、肌肉痉挛，或者身高变矮，以及腰背部的疼痛、骨折等一些症状。一般骨质减少，没有明显的症状，所以容易被人们所忽视。骨质减少就会造成骨量下降，骨质疏松症，使骨的强度整体容易产生骨质疏松性骨折。应该注意避免出现骨质减少，多吃一些含钙丰富的食物，增加钙的摄入，适当地补充维生素D，这样才能够预防骨质疏松症，避免骨量下降。平时日常生活中，应该多吃一些豆类食品、奶制品、肉类、海鲜、豆腐，以及干果、新鲜的蔬菜、虾皮。通过均衡的饮食，适当增加钙的摄入，有助于使人体保持钙的正平衡代谢。同时应该补充维生素D，有助于人体吸收更多的钙，每天应该日光照射半小时左右，才能够更好地保持骨密度，避免将来骨折的发生，减少抽筋的现象。