瘦手臂最有效的方法如下：1、手臂吸脂整形手术：在腋窝开口，将上臂后侧或肩部脂肪分层、均匀抽吸出，从而减少脂肪细胞量，使多余脂肪无处可积，达到长期瘦身目的。现在吸脂技术和器械日益精进，可较大程度上减少出血、肿胀、疼痛感，大幅提高手术的安全性和效果；2、运动方法：快速瘦手臂、肩膀的减肥运动，可在站立或坐姿时用手持哑铃，手部弯曲于脑后尽量下垂，然后拉起，此过程中不要太急躁，保持动作平稳，可以使手臂肌肉得到锻炼，从而有效快速瘦手臂。建议此运动每周进行4次，每次不低于20分钟。