最科学的睡眠时间包括时间的长度、睡眠的时间，包括一系列助眠的措施，指的是正常的成年人8小时的睡眠，一般来讲晚上11点一定要上床，晚上11点到凌晨2点之间，这一段睡眠最放松、最舒服，睡得也最踏实。一定不要熬夜，不要超过11点再上床，这段时间是黄金时间，也就是最解乏、效果也最好、深睡眠的时间也最长，早起早睡，中午睡眠的时间不要太长，有30分钟左右效果即可。根据个人的具体情况不同，所谓最科学的睡眠时间也不是一成不变，比如青年人、儿童可以超过8-12小时，老年人睡眠时间可以少于8小时，4-6个小时有的也就可以达到睡眠的效果。所以最科学的时间指的是一个笼统的成年人8小时睡眠，晚上11点之前一定要上床，早晨6点钟起床，这个时间段应该是最科学，最自然的、正常睡眠的时间。