膝盖摔伤肿了说明有软组织损伤，不能弯腿说明有些局部肌肉肿胀，包括关节积液。受伤后可采用RICE原则，具体有以下几点： 1、休息，受伤部位有自然恢复过程； 2、冰敷，可以用毛巾包住碎冰，尽量不要使用冰块，在受伤部位进行冰敷； 3、压迫，用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤部位，以减少充血可能； 4、抬高，可以将受伤部位抬高于心脏部位，降低血液循环速度，然后再及时就诊判断受伤情况，针对性治疗。