前列腺癌根治术后尿失禁的恢复锻炼，最推荐的是叫凯格尔运动的练习，能够帮助加强盆底肌肉的运动，对于改善尿失禁有一定的帮助。具体的步骤包括找到盆底肌肉、收缩盆底肌肉、放松盆底肌肉等，具体如下：1、找到盆底肌肉：最简单的方法是在进行上厕所的过程中尝试终止排尿来找肌肉，用于控制尿液的流动，如果能控制到比较好的肌肉，能够定位好，对于训练的效果非常关键；2、收缩盆底肌肉：在训练的时候需要找到相对比较舒服的位置，坐下或者躺下都可以，尽量松弛全身的肌肉。进行练习的时候应该慢慢地、有节奏地收缩盆底肌肉，就像在排尿的过程中将尿液停住一样。需要注意的是不要用腹部、臀部、大腿的肌肉进行动作，用的其他肌肉越多，越不利于找到真正有作用的盆底肌肉松弛；3、放松盆底肌肉：需要慢慢将刚才收缩的肌肉放松，同时要控制好自己的呼吸，尝试与呼吸相协调，不要练的时候就屏住气。而是要收肌肉的时候进行呼气，松弛肌肉的时候同时吸气。一般每次练的时候保持收缩2-3秒、舒张也是2-3秒，逐渐地延长时间。熟悉以后可以达到收缩10秒、舒张10秒，重复这个过程，每天也要进行多次锻炼，一般3-4次比较合适。习惯以后就要慢慢加强练的强度、增加频率，但是也要注意不要用力过猛，不要劳累太严重，要进行劳逸的结合。这样才能更好地进行盆底肌肉锻炼，才能够帮助更好地控制前列腺癌术后的尿控功能。