早起不困倦、快速清醒的方法具体如下：1、保证睡眠时间：保证夜间睡眠时间足够，至少维持8小时；2、保证睡眠质量：如果夜间睡眠质量佳，早起后通常不会出现困倦、觉醒较充分。但如果夜间睡眠质量欠佳，如夜间清醒次数较多、睡眠深度较浅或睡眠时间较短时，则无法出实现早晨起床不困倦、快速使大脑清醒；3、小睡：如果夜间睡眠欠佳，需要大脑快速觉醒充分时，可以小睡15分钟，使精神状态饱满、大脑觉醒较充分；4、饮用咖啡：可以促进中枢兴奋性，促进大脑快速觉醒，若小睡15分钟后饮用咖啡，具有较好提神效果。