成年驼背多久能改过来，取决于驼背的严重程度，取决于是否能够注意挺直腰坐立、站立。如果已经形成了习惯性驼背，当伸直腰，避免驼背姿势的时候，感觉腰背部的酸痛、胀痛比较难受，而又不能够忍受这种疼痛的情况下，改变的机会比较小。改善驼背姿势，主要有以下几个方面：1、注意坐姿：挺直腰坐立、避免久坐，坐立1小时，站起来休息10分钟，休息期间主要是要挺直腰，往后伸腰、伸胸背部、后伸颈胸背部，这样来矫正驼背，恢复驼背所带来的背部疲劳；2、功能锻炼：加强颈胸腰背部肌肉的功能锻炼，锻炼是恢复驼背的最主动的方法，比如游泳、小燕飞、平板支撑等动作，既可以缓解驼背所带来的疲劳，同时也能够加强颈胸腰背部肌肉的功能锻炼。只有腰背、颈胸腰背部肌肉力量加强，才能从根本上自我矫正驼背。总之，持久的锻炼，自我注意坐姿，驼背可以改变，至少能得到改善。如果驼背比较严重，可能恢复不到正常位置，但是相比之前会有不同程度的改善。