胸背部疼痛常常是胸背部的韧带、筋膜、肌肉的软组织炎症造成，大部分是无菌性炎症，造成炎症因子水平升高，从而产生疼痛。这在长时间伏案工作之后更容易出现，受凉也容易加重腰背和胸背疼痛。所以应该注意避免长时间伏案工作，避免弯腰持重，减少胸腰部肌肉的弓弦作用，避免肌肉痉挛、紧张、缺血等从而造成炎症。可以适当进行热敷、理疗等，促进局部的血液循环，使炎症逐渐消退。还应该主动地进行小燕飞等功能锻炼，也就是俯卧在床，以俯卧为支点，上半身和双下肢逐渐向后缓慢翘起，坚持3-5s缓慢放下。每天坚持锻炼50下左右，可以使腰椎肌肉的力量逐渐增加，缓解腰背部疼痛。对于大部分炎症，通过长期锻炼，包括三点支撑、五点支撑、游泳、慢跑等活动，可以使肌肉炎症逐渐消失，锻炼是一种非常有效的方法。