补筋和肌腱的方法中，重要的是体育锻炼，锻炼肌肉、肌腱和筋，其次是食物的补充。具体如下：1、体育锻炼：通过体育锻炼，才能够使筋和肌腱更为强壮、更为稳定，能够发挥其作用，不容易发生筋、肌腱的损伤；2、食物的补充：患者可以增加高蛋白质食物，如牛肉、鸡蛋、海参、虾肉、鱼肉等。也可以适当补充碳水化合物，如馒头、面条等，还有脂肪组织也需要补充，如鱼肉、肥肉等。三大营养物质的均衡补充，才有利于患者营养吸收，患者通过营养吸收，才能够使筋、肌腱等组织获得修补，使组织强度得以恢复。如果单一食物补充，并不会使筋、肌腱得到修复，反而会影响失衡，不利于身体健康。总之，补筋和肌腱的方法具体可以到骨科门诊就诊、咨询，由专科医生为患者进行解答。