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日常如何养护膝盖

参与医生

首都医科大学附属北京朝阳医院 苏庆军 主任医师
在日常活动中,应该加强股四头肌的功能锻炼,股四头肌力量强,膝关节稳定性就好,可避免膝关节边缘的唇状骨质增生。因为骨质增生常发生在膝关节稳定性比较差的时候,是一种自我修复的病理过程,在日常工作中应该注意,尽可能减少上下台阶,特别是爬山运动。因为在上下台阶的过程中,膝关节髌骨对股骨之间的压力发生变化,压力会逐渐增加,导致髌骨磨损加重,日积月累软骨磨损加重,导致局部软骨挫损,产生骨关节炎,骨关节炎时间越来越久,都可能产生不同程度疼痛。同时在日常工作中应该避免下蹲,如果下蹲的时间比较长、角度比较大、经常下蹲,会增加膝关节髌骨对股骨的压力,导致软骨磨损加重。因此在日常生活中应该加强膝关节周围肌肉的锻炼,增加膝关节稳定性,避免膝关节退行性改变。同时避免加速膝关节退变的因素,如上下台阶和下蹲负重。
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