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男人180斤减肥的方法

参与医生

哈尔滨市第一医院 徐珊珊 主任医师
男性180斤需要根据导致发胖的原因选择相应的减肥方式,常见分析如下:一、积极治疗原发病:如果是由胰岛素抵抗导致的肥胖,可以选择改善胰岛素抵抗的药物,如双胍类药物等。如果男人180斤是出现代谢疾病或内分泌疾病,如甲状腺功能减退导致肥胖,则要积极治疗甲状腺功能不全,通常可选择优甲乐等药物进行调节和治疗。二、生活方式改善:1、饮食调整:如果长期、大量进食高热量、高蛋白质的食物,并且不运动,则可能会导致男人180斤。可以通过饮食和运动进行调控,如严格控制饮食,并以富含维生素、微量元素的水果和蔬菜作为主要的饮食结构,同时适当增加膳食纤维的摄入,可以多吃西红柿、黄瓜、菠菜、生菜等。对于主食方面,尽量以粗粮代替细粮,可以吃燕麦、荞麦等食物,代替精制的米、面;3、增强运动:运动在平时生活上要多注意运动,以有氧运动为主,包括跑步、蹬车、健美操、广场舞等,每天规律运动30-45分钟,1周尽量做3次无氧运动,以抗阻运动为主,如杠铃、哑铃等,通常能够使男性180斤的体重得以逐渐下降。
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