腰椎间盘突出症有一定的发病率，预防腰椎间盘突出和骨质增生显得尤为重要，常见方法如下：1、注意姿势：生活中要注意避免意外损伤或者暴力，比如搬抬重物时正确的姿势会比较重要。如果是搬在地上的重物，此时需要把膝盖下弯，整个人蹲下再做抬物动作，可以保护腰椎；2、加强腰背肌肉锻炼：腰背肌肉的锻炼方法较多，比如静态的小燕飞、平板支撑、臀桥等，有助于加强腰背肌肉力量，可以预防腰椎间盘突出的发生；3、避免久坐、久站：长时间保持一个姿势不变，局部肌肉会疲劳，关节突关节会出现水肿反应，可能会导致比较严重的骨质增生，所以在生活当中要适当运动。