30岁血压在医院里测量的正常血压应该是＜140/90mmHg，家中测量的正常血压应该＜135/85mmHg的范围。如果从理想的角度考虑，最好是＜130/80mmHg。当血压超过130/80mmHg，即使没有超过140mmHg，也就是高压波动在130-139mmHg，低压波动在80-89mmHg，也属于血压高限或临界高血压，这时应该加强警惕。首先要增加血压测量的次数，观察在不同时间的血压水平，是否是持续的血压升高，还是在某一天因为特殊的诱因引发的短时间血压升高，要做到心中有数。其次要检视自己的生活方式是否健康，调整饮食结构，做到低盐、低脂饮食。还要增加活动量，超重、肥胖的人要有计划地运动，制定运动计划，减重。不要熬夜，保持乐观的心态，监测血压，必要的时候去医院就诊。