轻度的抑郁状态可以进行自身调节，首先是运动治疗，因为已经有研究表明，运动对于轻度抑郁症的治疗甚至可以与药物相提并论，所以建议患者每天进行一定程度的运动，可以明显改善症状。因为人体的情绪和光照具有很大关系，通过光照也可以改善相应的抑郁症状。所以每天进行半小时以上足够的光照可以使情绪得到一定程度的改善。 另外可以通过自身行为、生活方式的调整，比如减轻学习，工作的压力，但是不主张完全的脱离社会，可以进行相对轻松的工作，或者是向朋友倾诉，通过人际交往寻找乐趣，扩大兴趣面，进而缓解抑郁的情绪。如果睡眠不佳或者紧张，可以进行放松训练。如果抑郁程度比较严重，甚至是到中度或重度的抑郁状态，建议患者及时到专科医院就诊。