一般没有让脖子增长的方法，所以不要抱过多的期望。颈椎要注意保护，最为重要的是避免颈椎劳损，形成颈椎病，或者后纵韧带骨化。颈椎的保护措施如下：1、平时要避免颈椎过多的负荷，避免长期伏案工作，不要曲颈低头看手机，用电脑时间过长；每1-2小时就应该起身活动一下，避免颈椎负荷过大，从而造成颈椎肌肉的痉挛，使颈椎曲度变直，这样就会使颈椎相对变短，不利于外观；2、应该主动地进行颈椎肌肉的功能训练，每天做三点支撑、五点支撑或者是小燕飞锻炼，可以使颈椎、腰椎的肌肉都能够得到加强，从而使颈椎肌肉缓解，消除疼痛；3、可以进行游泳或者是跑步等锻炼，甚至是瑜伽的活动，都有助于改善颈椎的症状，避免突出或者是退变，减少骨质增生。所以，要想脖子变长，主要是预防颈椎病，避免颈椎肌肉的过度疲劳，减少颈部脂肪，从而使脖子变得细长。注意保持颈椎的更加健康，保护神经功能。