睡眠不好老是做梦和睡眠质量下降、深睡眠时间减少有关。一般需要通过调整睡眠周期来改善症状，调整是一个综合的过程，包括调整生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯等，具体如下：1、调整生活习惯：白天我们需要适当进行户外活动，一定的光照可以促进交感神经兴奋，促进多巴胺的分泌，从而使精神状态处于比较优质的状态，到了晚上容易改善睡眠周期，而改善做梦的现象；2、调整饮食习惯：晚上睡觉前4h内不要喝奶茶、咖啡、可乐等，有些患者比较敏感，甚至8h内不要喝这些兴奋的食物，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，同时睡觉前可以喝牛奶、蜂蜜水，泡脚、洗热水澡，都可以帮助入睡，改善睡眠周期；3、调整睡眠习惯：睡眠时间不要太晚，黄金的睡眠时间是晚上10:00-10:30上床睡觉，保证优质睡眠可以改善大脑神经递质的分泌，从而调整睡眠。同时睡眠环境要保持安静和黑暗，在黑暗的环境当中，可以促进大脑褪黑素的分泌，褪黑素可以改善情绪，同时改善睡眠，调整生物钟，而使做梦减少。