腰椎间盘突出症具体自疗方法如下： 1、改变不良生活习惯：如久坐、过度超负荷的体力劳动等。明确诊断后，应保持卧床休息，同时患者也应选用硬板床； 2、需加强腰背肌的功能锻炼：同时也需专业医师进行指导，患者应根据症状选择相应的功能锻炼，且锻炼过程也应循序渐进； 3、应注意保暖：因寒冷或潮湿等因素对椎间盘突出影响较大； 4、若症状较重，可进行药物干预：并可在专业医师指导下进行按摩或牵引。若患者保守治疗效果较差，则可考虑进行手术治疗。