锻炼后有时会觉得越练越胖，或觉得锻炼了身体，但体重并没有明显下降，主要原因分析如下：1、饮食不节制：锻炼具有增肌、减脂作用，但在锻炼的同时，不要加很多的高能量饮食，或高脂饮食，可能会造成体重不好降，甚至反弹；2、肌肉含量增加：锻炼实际上是增肌，肌肉含水量比脂肪要多，所以经常会看到锻炼半天体重并没有明显下降，但塑形效果非常好。所以如果想避开越锻炼越胖，或越锻炼体重越增加的时候，首先锻炼后不要暴饮暴食，不要觉得锻炼了就可以放开了吃，尤其是对高能量、高脂的饮食和高蛋白饮食，还是希望均衡饮食，在增加运动锻炼的同时不要吃的太放肆。另外，锻炼以后体重的改变主要是源于减少了脂肪，增加了肌肉，会显得更加沉，含水量比较多，所以只要是健康了就可以。减脂需要在饮食上注意，再配合锻炼。