要想瘦下巴，第一要严格控制饮食，第二要增加运动。具体情况如下：1、严格控制饮食：严格控制饮食的摄入量，因为肥胖的下巴通常预示着体内存有过多的能量，因此想瘦下巴，就要造成人体内整体的能量负平衡，饮食上就要严格控制过多能量进入体内，进而能够避免过多脂肪在下巴上进一步蓄积。所以对于油炸类食物，比如油炸花生米、油炸肉串、油炸的油条都要避免摄入。除了油炸的食物，还要避免含糖量很多的食物，比如精制的米、面、点心、糕点和含糖型的饮料都要严格控制，以避免过多能量再次进入体内，对于减下巴非常有帮助；2、增加锻炼：在饮食控制的基础上还要增加运动锻炼，因为在运动锻炼的过程当中，能够包括下巴内的脂肪进行充分的分解、代谢和利用，对于瘦下巴同样起着比较重要的作用。