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中年人如何保护膝关节

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首都医科大学附属北京友谊医院 鲁英 主任医师
中年人保护膝关节的方法,主要包括调整活动量、改善活动方式、关节保暖、避免外伤和控制体重。随着人的年龄增大,关节常年使用,可以出现关节磨损。而膝关节是下肢活动中受力大的关节之一,膝关节磨损随着中年的到来,磨损程度逐渐加快。如果需要使膝关节磨损减慢,功能维持更久,常见有以下几种方法:1、调整运动量:活动量要适当,不要过量活动,如长跑锻炼可以跑5-10km时,即可达到锻炼效果,无需跑20-30km,否则虽然达到运动效果,但关节磨损可能加快;2、改善运动方式:建议中年以上的人群,相对减少爬山或者走崎岖的山路的活动,对膝关节的保护较好;3、注意关节保暖:关节过度受凉后,可能影响供血、加快退变;4、避免外伤:同样可以保护膝关节;5、控制体重:注意避免体重过重,否则对膝关节的伤害也较大。另外如果中年人膝关节已经有软骨的退变,建议可以口服氨基葡萄糖类药物,通常对软骨的修复和保养亦可起到一定作用。
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