肚子上的赘肉减起来比较困难，要管住嘴、迈开腿。具体方法如下：1、管住嘴：就是要对每天的进食大卡进行总量控制，按照患者的身高计算出标准体重，有一个简便的公式，身高-105就是患者的标准体重。然后根据患者所从事的职业计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量控制；2、迈开腿：还要选择一项适宜患者的运动坚持下来，最好选择竞技体育项目，这样可以提高患者的兴趣，包括打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球等。随着锻炼巩固，可以选择自律性要求比较高的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、快走。只有每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。当体重控制在相对标准体重时，就可以增加腹部的肌肉训练，也就是瘦身训练，比如引体向上、平板支撑，每天定期做上几组，这样使得腹部的肌肉力量逐渐加强，脂肪消耗，才能达到减轻腹部赘肉的效果。