在进行推拿之前，一定要明确自己的颈椎病类型和病变程度，观察是否适合进行推拿治疗。在自我推拿的时候，通常以捏拿、点揉为主，具体如下： 1、四指并拢、拇指张开，用四指指肚和大鱼际着力，从上到下捏拿颈部两侧的肌肉3-5遍； 2、如果感觉颈部的肌肉两侧有比较明显的压痛点和条索状的硬结，可以在局部点揉30-60秒，按揉的力量并不是越大越好，应该以局部的肌肉感觉舒适为宜； 3、用双手食、中两指点揉风池穴、天柱穴、肩井穴等穴，每个穴位可以点揉30-60秒； 4、可以用手掌的掌根叩击上肢的部位，叩击3-5遍即可； 5、平时可以用两手于后背交叉，两肩膀尽量后伸，做看天花板或者看天空的动作，每次持续30秒钟，做3-5次，用此种方法可以放松颈肩部的肌肉，改善颈肩部的血液循环。 近些年来，颈椎病的发病有年轻化的趋势，如果想预防和改善颈椎病的症状，首先是低头的姿势不要持续太久，注意劳逸结合，其次是注意局部的防寒保暖，均为预防和减轻颈椎病症状的重要措施。