膝盖紧绷僵硬可以通过以下方法来缓解：
1. 休息：当膝盖因过度使用或疲劳而紧绷僵硬时，休息是最佳的方式。通过卧床休息，可以让膝盖得到充分的休息，进而缓解膝盖的紧绷和僵硬感。
2. 热敷：使用热毛巾或热水袋对膝盖进行热敷，可以加快膝盖局部的血液循环，从而起到缓解膝盖紧绷僵硬的作用。
3. 口服药物：如果是因为膝关节炎、关节软骨磨损等原因引起的膝盖紧绷僵硬，可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物来缓解症状。
4. 按摩：按摩可以帮助缓解膝盖的肌肉紧张，从而减轻膝盖紧绷僵硬的不适感。
5. 针灸：针灸可以起到舒缓肌肉、松弛神经的作用，对于缓解膝盖紧绷僵硬具有一定的效果。
在日常生活中，要注意膝盖部位的保暖，避免着凉，同时要避免长期负重劳动，以免加重膝盖的负担。如果膝盖紧绷僵硬的情况持续严重，建议及时就医。
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