腰肌劳损平躺着疼，可以通过以下几种方式缓解：
1. 物理疗法：在医生的指导下，可以采取针灸、牵引、热敷、中药熏蒸、电疗法等物理疗法治疗，有助于改善不适症状。
2. 药物治疗：如果疼痛症状比较明显，建议在医生的指导下，口服一些药物如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，以缓解疼痛。
3. 日常调理：尽量避免过度劳累和久坐，用温热的湿毛巾热敷腰部，可以促进局部血液循环，同时可以在医生的指导下进行腰背肌肉训练，有助于缓解疼痛。
以上信息仅供参考，如果出现持续性腰部疼痛、活动受限等症状，建议及时就医。
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