半程马拉松更容易发生意外
为什么会猝死呢？诱发猝死的原因比较多，包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等，天气炎热也会使猝死的风险增加。也包括个人的内在原因（心脏性猝死）和外在原因（运动量过大，超出自己的极限）。
为何半程马拉松更容易出意外？
1、对半程马拉松的认识不足
许多“菜鸟”跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来。其实不然 如果没有经受过训练，不知道自己极限在哪里，贸然参赛，增加猝死几率。
2、终点冲刺
半程的最后2公里已经是人体的极点，也是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及唿吸加快，并感到肌肉无力；增加了猝死条件。
高度重视以下症状
1、心慌。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻就要果断快速寻找医疗急救。
2、浑身无力。冒出如黄豆般大小的冷珠，甚至晕厥，应该立即警示医疗人员进行抢救。
如何预防马拉松猝死事件？
1、了解自己的心脏
参加马拉松比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏，心电图，血压常规检查。如果检查不合格千万不要冒险参赛。
2、系统训练
日常训练和系统化的训练非常重要。备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。
3、最好不要饮酒后跑步
跑步前最好不要醉酒。饮酒也是增加猝死的条件之一。
4、跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。
5、量力而行，正确应对极限点
极限点就是指跑步过程中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和唿吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。如果感觉不适，放慢速度，或者停止比赛，但是不要立刻停下来，慢走，直至恢复。
6、跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死。
7、赛事组织机构充分准备AED设备以及心肺复苏急救训练
AED，自助体外心脏除颤器，一种用来抢救“心脏猝死”的傻瓜式医疗设备，可以由非医务人员自助使用。作为一种制止心脏猝死的最有效急救设备，AED能帮助心脏骤停、心室颤动的病人恢复心律，被称为“救命神器”。据统计，1分钟内使用AED配合有效的心肺复苏成活率高达90％以上，每向后延迟一分钟成功率会下降7％到10％。因此，及时对患者进行AED除颤和心肺复苏，将有很大的几率挽救生命！
