判断自己是否抑郁的方法如下：
1. 观察自己的生活状态，判断有无抑郁症类似的症状。如果出现情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪等症状和躯体症状（如睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体各处疼痛、性欲减退等），可能就是抑郁症的表现。
2. 完成相关量表，比如汉密尔顿抑郁量表、抑郁自评量表、抑郁症筛查量表等，这些量表可以用来评估患者有无抑郁症及抑郁严重程度。
3. 如果想要确诊，可以及时前往正规医院，通过必要的检查来诊断。比如睡眠脑电图、脑诱发电位等，还要与精神科医生进行沟通，最终由医生进行诊断。
请注意，以上只是判断抑郁症的参考方法，并非专业诊断。如果您感到抑郁或有相关症状，建议尽快寻求专业医疗人员的帮助进行确诊和治疗。
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