避孕药的主要副作用包括乳房胀痛、乳头疼痛、腹痛、白带异常、月经紊乱等。以下食物和药物可以帮助减少这些副作用：
食物方面：
1. 多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。比如苹果或者香蕉，苹果、香蕉里面含有大量的维生素，能够有效的缓解肠胃不良反应。
2. 多吃比较容易消化的食物，比如多喝小米粥或者吃一些软面条。
3. 多吃维生素C，青菜水果，能够减轻药物的副作用。
药物方面：
1. 服用避孕药后，为了减轻副作用，可以使用维生素B6和维生素C。维生素B6可以减轻恶心和呕吐的症状，而维生素C则可以减轻药物的副作用。
2. 清淡饮食也能够减轻药物造成的各种不适。
请注意，以上措施并不能完全消除避孕药的副作用，但它们可以在一定程度上帮助缓解不适症状。同时，如果不适症状持续存在或者加重，建议及时就医。
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