瘦咬肌的方法主要有以下几种：

1. 注射肉毒素：通过注射肉毒素，可以阻断神经和肌肉之间的联系，使肌肉萎缩，起到瘦咬肌的作用。注射肉毒素的价格一般在2000-5000元左右，效果通常能维持6-12个月。由于肉毒素暂未获国家审批，具有一定的风险性，因此患者在注射肉毒素时要选择正规的医疗整形机构，注射后三天之内要避免碰水和化妆，以免影响效果。
2. 按摩：瘦咬肌可以通过按摩的方式，但是患者一定要在专业的医生指导下进行，以免手法错误起到反作用。
3. 运动：患者可以通过面部以及嘴部的活动瘦咬肌，比如张嘴巴，下颌左右移动，每天坚持对于瘦咬肌具有一定的帮助。
4. 敷脸法：早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。晚上睡前将热毛巾敷在咬肌上5分钟，坚持两三个月会看出效果。
5. 脸部运动：将口香糖放入口中，先咀嚼一下，活动面部肌肉，然后当面部肌肉逐渐适应后，边嚼边往上提拉右嘴角，将口香糖移动到右脸颊内侧，保持嘴巴合拢右嘴角上提的姿势慢慢咀嚼口香糖10次后，用较快的速度有节奏地咀嚼20次，再左右互换。
6. 吹气球瘦咬肌：每天吹足5个气球，这样可以训练脸部交替紧张与放松的状态，逐步缓解肌肉发达的状况，要注意的是一定要慢慢的把气球吹起来，吹气越缓慢越均匀效果越好。

注意不要经常吃硬东西，避免咬肌过大。