3D晕眩后，可以通过以下几种方式来缓解：
1. 适当休息：停止玩游戏或看电影，注意休息，避免熬夜，养成规律的作息习惯。同时，放松眼睛，进行适当的眼部运动，以缓解眼睛疲劳。
2. 适当运动：进行日常运动，如打乒乓球、打羽毛球等，可以增强身体素质，增强身体的抵抗力和免疫力，减少3D眩晕感。
3. 远眺：可以立刻停止看手机或电脑，并到窗边远眺，刺激视神经，使视神经比较活跃，可以缓解眩晕。
4. 加强锻炼：加强锻炼身体，如进行体能训练，训练平衡功能，可以有效增强平衡功能，缓解3D眩晕症状。
5. 服用药物：如果眩晕感较为严重，可以口服一些药物，如氟桂利嗪胶囊、甲磺酸倍他司汀片等，可以扩张血管，改善局部血液循环，使眩晕症状得到快速缓解。但需要注意服用方法，并谨遵医嘱。
6. 避免长时间低头看手机：长时间低头看手机可能导致颈椎狭窄，出现颈椎眩晕，所以要注意看手机的时间，可以采取一些措施来缓解颈部压力，如使用颈托等。
如果以上方法都不能有效缓解3D晕眩的症状，建议及时寻求医生的帮助。
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