坚持艾灸小腹和腰部主要有以下功效：
1. 温经散寒：艾灸产生的艾热能刺激穴位，起到温通经络的功效，可用于治疗因经络痹阻所致的腹痛、胃脘痛等。
2. 疏通腰腹部：对于久坐或者缺乏运动的人群，艾灸小腹和腰部可以疏通腰腹部的经络，改善腰腹部肥胖，以及改善便秘的情况。
3. 治疗肾阳虚：艾灸关元、气海、中极等穴位，可以促进肾阳气充足，辅助治疗肾阳虚症状，如阳痿早泄、痛经、月经不调、宫寒、不孕等现象。
需要注意的是，艾灸主要适用于寒凝血瘀、经络痹阻等引起的疼痛、肿胀等不适，对于阴虚、实热的患者则不宜进行，否则会适得其反，可能会加重患者的不适症状。另外，在怀孕期间及经期月经多的患者不宜使用。最后，建议在专业医生的指导下进行艾灸。
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