拇外翻自我矫正方法有：
1. 穿合适的鞋子：选择鞋跟不要太高、鞋头要稍微宽松一些，使脚趾有一定的活动空间的鞋子。
2. 补充钙质：保证骨质代谢的正常需求，应多食牛奶、蛋类、豆制品等，必要时须补充钙剂。
3. 控制饮食、增加活动：减轻体重，以利于减轻关节负重。
4. 毛巾辅助训练：坐在椅子上，并在地板上铺一条毛巾，然后光脚踩在上面，用脚趾向自己的方向往回抓毛巾。这个动作不但能够强化足部肌肉，还可预防扁平足。
5. 使用矫形器械：如拇外翻矫形器（分日用、夜用两种），长期佩戴可对拇外翻治疗有一定作用。
6. 按摩：用手轻轻按摩拇趾，以缓解疼痛。
7. 热水泡脚：每天可以用热水泡脚，以促进足部血液循环，使症状得到改善。
需要注意的是，如果保守治疗不能有效地矫正拇外翻，患者则应及时采取手术治疗。通过手术矫正畸形疗效确切，术后不仅可以恢复正常生活，还能够自由选择自己想穿的鞋子。
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