跑步运动越来越成为人们生活中的热爱，然而膝关节疼痛在跑友中也是发病率最高的。跑步导致膝关节疼痛最常见的原因有：髌股关节综合征（PFPS）、髂胫束炎、髌腱炎、鹅足滑囊炎、脂肪垫挤压征（HOFFA病）、胫前痛等。而髌股关节综合征（PFPS）是其中最常见的原因。

髌股关节综合征（PFPS）也叫髌骨软骨病、髌骨软化症，是髌骨软骨受到异常的摩擦、挤压等，使髌骨软骨发生损伤而导致的软骨病变。

哪些人容易出现髌股关节综合征（PFPS）呢？

一、下肢力线异常

二、股四头肌内外侧头肌力失衡

股四头肌内侧头相比外侧头弱，容易导致髌骨向外移位。

三、本体感觉缺失

如果本体感觉缺失会导致运动时膝关节协调性降低，容易导致髌股关节损伤。

四、关节内韧带松弛

前后交叉韧带发生过损伤的患者因为关节内韧带松弛导致膝关节稳定性降低，发生PFPS的可能性增加。

五、臀中肌无力

臀中肌来被认为是下肢运动非常重要的稳定肌肉，它的无力会导致髋的内收内旋，导致髌骨运动轨迹异常引发髌股关节综合症。

臀中肌无力患者主要表现症状有那些呢？

 疼痛：髌骨周围钝痛，髌骨后痛，上下楼梯特别是下楼疼痛明显、下蹲时疼痛加剧。

②不稳：乏力、打软腿、突然活动不灵。

③交锁：多在负重情况下如上楼梯、站起时发生障碍。

④肿胀不舒服：天气改变时这种感觉明显。

⑤髌骨磨髌试验、单腿半蹲试验、髌骨磨髌试验均是阳性表现。

那么我们改怎么康复呢？

一、静力性训练--静蹲和直腿抬高锻炼

二、离心性训练

三、护具及肌效贴

四、生理性鞋垫

综合以上康复方法我们可以看到这些方法的主要目的就是为了减轻损伤后炎症反应、镇痛、解除肌肉痉挛紧张状态、增加下肢肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性。