想要一整天都保持最佳状态，完胜一整天的工作，早餐可一定不能缺少！一日之计在于晨，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这体现了早餐对于人体的重要性。
不吃早餐的危害有哪些？
早餐是一天最重要的餐次，不吃早餐容易导致脑记忆力和反应能力明显下降，更易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危险也显 着增加，易患胆结石；不吃早餐的人在午餐、晚餐时会偏爱吃油煎、油炸食品，这样会增加了患癌症的机率呢！
早餐不能乱吃！
1.吃早餐时间建议在早上7点半左右
这是我们人体食欲较旺的时候，并且早饭和午饭相隔4.5小时最佳哟；
2.早餐之前不建议喝咖啡
因为咖啡会刺激胃黏膜，提高胃液分泌，此时空腹对胃部损伤较大；
3.很多人选择早上空腹喝一杯牛奶
虽然方便，但是因空腹，饮用牛奶会将牛奶快速排出体外，不利于吸收其中的营养物质；
4.香蕉不能空腹吃
因为空腹吃香蕉会使影响心脏功能敏感元素之一的镁骤然升高，不利于心脏的健康。
早餐时刻最适合吃？
1、喝一杯温开水
早晨醒来洗刷后，适合空腹喝一杯温开水，可以清理肠胃，打开味觉，建议在600ml即可。
2、吃点苹果和梨
早餐可以选择多吃一点水果，例如一个苹果或者一个梨，对于肠胃的健康活力是很有帮助的。长时间的补充水果，还会让我们的皮肤变得细嫩光滑、有弹性，有种容光焕发的感觉。
3、补充蛋白质
在吃过早饭后，适当喝一杯纯牛奶，豆浆或者的鸡蛋都是最佳的选择，可以补充身体所需蛋白质，尤其是还处于发育期的青少年，对于钙质的补充是很重要的呢。
4、五谷类食品
建议早餐选择吃一些五谷杂粮的食品，如馒头、稀饭，燕麦粥，或者是自己熬制的八宝粥等，都是很不错的食物噢。因为这些食物中不仅仅含有身体所需的糖份，还有各种身体急需补充的各种热能量，坚持吃对身体是很有益的。
也可以适当吃一些玉米，它一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量是相当少的，想减肥的女性们，早上不防来根玉米哟~但是玉米不易消化，胃不好的朋友不建议多吃噢。
