常坐于办公室中的白领们有一个“职业病”，就是颈椎病，怎样预防颈椎病是每一位办公族人一定要了解的。在电脑前坐久了，不少人喜欢“摇头晃脑”，有的称之为“米字操”，目的是为了预防颈椎病。 但专家提醒，这种做法并非适合所有人，如果你的颈椎已明显有病了，就不要再摇晃了。如果有头晕、恶心的症状就更不要晃了，否则轻者会眩晕、呕吐，严重的还会昏厥或瘫痪。
颈椎病患者禁止做“米字操”。颈椎病患者的椎间盘发生退行性病变，颈椎比较脆弱，发病期间如果过多活动会加重病情。而且颈椎病的类型多，临床上分为6种类型，比如椎动脉类型的颈椎病活动力度过大，会引起患者眩晕、加重病情等；嵴髓型颈椎病和混合型颈椎病都不允许做米字操。
导致颈椎病因素有很多，包括年龄、遗传、生活习惯、职业、外伤、解剖变异等。颈椎就像机器，用到一定时间，会发生老化，年龄是最主要原因，一般颈椎病多见于中老年人，以40—60岁人为多。但如今，很多年轻人过早的患上颈椎病。弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。长期低头伏案工作的人，会计、电脑工作人员、教师等，都是高危人群。
还需要提醒大家的是，颈椎病的急性发作应到正规医院检查治疗，最好不要自行拔罐、刮痧、热敷、按摩等，不规范的操作会导致局部炎症加重。此外，不少人还存在自行用药的误区，椎间盘是无血管组织，而药物要经过血液循环才能到达病变部位，所以用药疗效甚微。当出现颈椎病症状时，应到正规医院接受检查，切不可自行治疗。
轻松运动，保护颈椎
1、上午10:00五分钟的颈椎操
即使在办公室，你也可以很好地保养颈椎。下面介绍两种颈椎操，做完之后你会感觉到疲劳会缓解，非常舒服。
①头手对抗
方法：双脚打开，与肩同宽站立，双手交叉放在后脑勺的地方，两肘打开，头往后躺的同时手臂往前用力。每次持续对抗8到10秒，做10次。
②滑动肩膀
方法：放松站立，双手自然垂下，目视前方，先向前360度滑动肩膀20次，然后再向后滑动10次，前后为一组，每次做两组。这种方法可以放松紧张的肩部，缓解僵硬。
2、下午14:00搓颈
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这时可用搓颈来缓解不适。
方法：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦100次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保护颈椎小贴士
1、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎，斜搬按摩。
2、当确诊自己患有颈椎病后，首先应在医生的指导下锻炼活动，注意掌握力度。在病情得到缓解后，平时可以多做做上肢运动，如打羽毛球、做俯卧撑等，通过肩背部的活动来达到锻炼颈椎的目的。
3、外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。颈部受到冷刺激后，会导致颈部炎症加重。因此，冬季应加条围巾，防止颈部受凉。夏季注意不要贪凉，长时间开空调也会加重颈椎病。
4、平时应注意睡觉的姿势，选择合适的枕头睡觉。仰卧时，枕头的高度应是一个横拳的高度；侧卧时，枕头的高度应和肩膀的高度一致。无论是何种睡觉姿势，枕头都应该把脖子部位垫实，让颈部得以放松休息。至于许多人推崇的保健枕，其功效因人而异。因为保健枕的高度固定，并不适合所用人。
5、对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。经过一整天的呵护，你的颈椎会感受到很明显的效果。如果很严重的亲，一定要记得自己定上闹钟，每50分钟都要起身做做上面的运动，不能久坐。
6、平时饮食应注意补钙，特别是35岁以后钙流失会加速，因此，年轻时就应注意补钙，多吃奶制品、豆制品等钙含量丰富的食物。多做户外运动，可刺激钙沉着，紫外线也能促进钙吸收。
