肚子大了可以通过以下几种方式来减肥：

1. 改善饮食：减少高热量、高脂肪和油炸食品的摄入，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，这些食物富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，有助于体内毒素和垃圾的排出，使肚子瘦下来。
2. 配合运动：增加运动量，尤其是针对腹部的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈等，能够加快血液循环，锻炼肌肉，使肚子逐渐变小。一定要有耐心，需要长时间坚持。
3. 吸脂手术：对于肚子大、体内脂肪堆积比较多的人，通过饮食和运动锻炼无法达到减肥效果时，可以选择吸脂手术，在隐蔽部位做切口，利用负压吸引原理，将多余脂肪抽出来，达到快速瘦肚子的目的。
4. 合理安排饮食时间：每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。
5. 控制饮食质量：每天控制饮食总热量，避免高热量、高脂肪食品的摄入。
6. 多喝水：多喝水有助于代谢体内毒素和垃圾，对减肥有帮助。
7. 睡眠充足：睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。
8. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟容易导致身体内分泌紊乱，对身体健康造成负面影响，因此应该尽量避免。

总的来说，要减掉肚子上的肉，需要结合饮食和运动的调节，同时保持良好的生活习惯。在具体的方法上，可以咨询专业的健身教练或医生，以制定个性化的减肥计划。