以下按摩方法可以帮助缓解失眠，但不一定能够在30秒内立即入睡：

1. 按摩风池穴。这个穴位位于后颈部头骨下方，具体位置可以通过摸到耳垂后，沿着耳垂同高度的水平线向内摸，越过一块骨头后，贴近头骨触摸到凹陷即是风池穴。按摩这个穴位可以放松颈部肌肉，从而帮助入眠。按摩时可以用双手拇指揉按风池穴，按摩时间持续大约30秒。
2. 按摩腰部。失眠者往往有腰痛或腰部不适的情况，按摩腰部可以缓解这些不适感。按摩时可以采取坐姿或卧姿，双手搓热后上下搓揉腰部，直至感觉腰部发热为止。
3. 按摩神门穴。这个穴位位于手腕内侧，按摩时可以用一只手拇指按压对手腕的神门穴，持续按压30秒左右，然后换另一侧继续按摩。
4. 按摩足三里。这个穴位位于小腿外侧，可以帮助调节身体内部的功能，缓解疲劳和促进睡眠。按摩时可以用双手拇指指腹按压足三里，持续按压30秒左右，然后换另一侧继续按摩。

以上方法可以帮助缓解失眠症状，但无法在30秒内立即入睡。如果出现长期失眠的症状，建议及时就医。